پایگاه خبری ایده روز آنلاین
به گزارش همشهری آنلاین کم کردن چربی احشایی درون شکم می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند، اما چطور این کار را انجام دهیم.
پاسخ این است که نیازی نیست رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید یا تمرین‌های ورزشی خاصی انجام دهید تا چربی احشایی‌تان کاهش یابد. همان راهبردهای معمول برای سالم‌تر و متناسب‌تر شدن و همان عادت‌هایی که برای سالم‌تر شدن یا کاهش وزن دنبال می‌کنید، چربی احشایی شما را هم در صورت بیشتر از حد طبیعی بودن کاهش می‌دهند.
فعال بمانید: ورزش می‌تواند به شما کمک کند هم چربی احشایی و هم چربی زیر پوستی را که می‌توانید ببینید و نیشگون بگیرید، کاهش دهید. و اگر دارید از طریق رژیم غذایی وزن کم می‌کنید، ورزش می‌تواند به شما در حفظ وزن طبیعی‌تان کمک کند. هر ذره کمک می‌کند. بعد از شام پیاده‌روی کنید. از پله‌ها استفاده کنید. به جای رانندگی دوچرخه‌سواری کنید. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه از این نوع ورزش هوازی با شدت متوسط را انجام دهید.
همچنین مهم است که عضلات خود را حفظ و تقویت کنید. با وزنه ورزش کنید، تمرینات مقاومتی مانند شنای روی زمین و دراز نشست انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.
با دقت غذا بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که کلسیم و ویتامین D بیشتر در بدن شما ممکن است با چربی احشایی کمتر مرتبط باشند. بنابراین سبزیجات برگ‌دار مانند کلم برگ و اسفناج را زیاد مصرف کنید. توفو و ماهی ساردین نیز انتخاب‌های خوبی هستند، همانطور که غذاهای لبنی مانند ماست، پنیر و شیر کم‌چرب نیز انتخاب‌های خوبی باشند.
به نظر می‌رسد برخی غذاها باعث افزایش چربی شکم می‌شوند. یکی از آنها «چربی‌های ترانس» است که در گوشت و لبنیات و همچنین در غذاهای سرخ‌شده یا فرآوری‌شده یافت می‌شود. نوشابه، آب‌نبات، محصولات پخته‌شده فرآوری‌شده و سایر غذاهای شیرین‌شده با قند اضافی باید در حد اعتدال مصرف شوند. بنابراین برچسب‌ها را بخوانید و از موادی مانند «روغن‌های نیمه هیدروژنه» یا «شربت ذرت با فروکتوز بالا» خودداری کنید. و از قوانین معمول برای تغذیه سالم پیروی کنید و میوه و سبزی‌های تازه غلات کامل مانند نان گندم و بلغور جو دوسر و پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و لبنیات کم‌چرب بخورید.
خوب بخوابید: برای داشتن خواب کافی و با کیفیت خوب قدم بردارید. اگر خوب یا به اندازه کافی نمی‌خوابید، ممکن است در معرض خطر چربی احشایی بیشتری باشید.
با استرس مقابله کنید: وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. این حالت «ستیز یا گریز» می‌تواند باعث شود بدن شما چربی احشایی بیشتری ذخیره کند. راه‌های خوب برای کاهش استرس شامل یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی در فضای باز است.
چه زمانی باید در مورد چربی احشایی به پزشک مراجعه کنید
اگر نگران هستید که چربی احشایی بیشتری از آنچه دوست دارید دارید و ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد، در مورد نگرانی‌های خود با پزشک خود صحبت کنید. می‌توانید بفهمید که آیا در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌ها هستید یا خیر.
پزشک شما همچنین می‌تواند فشار خون، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی شما را بررسی کند. پزشکتان ممکن است به شما توصیه کند تا آزمایش خون یا ادرار انجام دهید تا تصویر کاملی از سلامت شما به دست آورد.
از دکترتان بپرسید که آیا تغییرات خاصی را در رژیم غذایی، ورزش یا سایر عادات شما توصیه می‌کنند یا خیر. اما به یاد داشته باشید، بهترین راه برای کاهش میزان چربی احشایی شما، پیروی از همان عادات سالمی است که برای سالم‌تر شدن به طور کلی انجام می‌دهید.
چربی احشایی زودتر از چربی زیرپوستی برطرف می‌شود
شما می‌توانید با ورزش کردن و تغذیه سالم از شر چربی احشایی خلاص شوید. ممکن است چند ماه طول بکشد، اما چربی احشایی معمولاً راحت‌تر از چربی زیر پوستی از بین می‌رود. دلیلش این است که بدن شما سریع‌تر آن را تجزیه می‌کند.
اگر شروع به ورزش بیشتر کنید، چربی احشایی اولین نوع چربی است که از دست می‌دهید. در کنار ورزش منظم، سعی کنید در طول روز اگر زیاد می‌نشینید، مرتباً بلند شوید و استراحت کنید. یک سرگرمی فعال داشته باشید. حتی وول خوردن می‌تواند به شما در سوزاندن انرژی کمک کند.
برحی از بررسی‌ها نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی از نوع «ناشتایی یا روزه‌داری متناوب» (اینکه همه کالری‌های روزانه خود را در یک بازه زمانی مشخص مصرف کنید)، ممکن است به کاهش چربی احشایی کمک کنند.
Source link
