شش عادت بد برای سلامت مثانه

به گزارش همشهری آنلاین مثانه به عنوان عضو کوچک و بادکنک مانند در دستگاه ادراری تحتانی، ادرار را به آرامی ذخیره و آزاد می‌کند و به بدن در دفع مواد زائد و حفظ تعادل مایعات یاری می‌رساند.

اما مثانه شما درست مانند قلب یا ریه‌ها نیاز به مراقبت دارد. غفلت از این عضو، شما را در معرض ناراحتی، عفونت‌های دستگاه ادراری و در برخی موارد، بیماری‌های جدی مانند بی‌اختیاری ادرار (نشت غیرارادی ادرار) یا حتی سرطان قرار می‌دهد.

خوشبختانه بسیاری از مشکلات مثانه با عادات روزمره مرتبط هستند و می‌توان از آنها پیشگیری کرد.

در اینجا شش عادت رایج که می‌توانند سلامت مثانه را مختل کنند، آورده شده است:

نگه داشتن بیش از حد ادرار

به تعویق انداختن رفتن به دستشویی باعث تجمع ادرار و کشش عضلات مثانه می‌شود. با گذشت زمان، این امر می‌تواند توانایی این عضلات را برای انقباض و تخلیه کامل مثانه تضعیف کند و منجر به احتباس ادرار شود. تحقیقات نشان می‌دهد که نگه داشتن ادرار به باکتری‌ها زمان بیشتری برای تکثیر می‌دهد و خطر عفونت‌های دستگاه ادراری را افزایش می‌دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند هر سه تا چهار ساعت مثانه خود را تخلیه کنید. در موارد شدید، تجمع درازمدت ادرار در مثانه حتی می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.

ننوشیدن آب کافی

کم آبی بدن باعث غلیظ‌تر شدن ادرار می‌شود که باعث تحریک پوشش مثانه و افزایش خطر عفونت می‌شود. سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان آب (حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر) بنوشید، اگر خیلی فعال هستید یا در هوای گرم هستید، بیشتر. البته، اگر بیماری کلیوی یا کبدی دارید، ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

کمبود مایعات همچنین می‌تواند منجر به یبوست شود. مدفوع سفت به مثانه و کف لگن فشار می‌آورد و کنترل مثانه را سخت‌تر می‌کند.

مصرف بیش از حد کافئین

کافئین موجود در قهوه‌ و نوشابه‌های کولا می‌توان را تحریک کرده و به عنوان ادرارآورهای خفیف عمل کنند و تولید ادرار را افزایش دهند. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از ۴۵۰ میلی‌گرم کافئین در روز – تقریباً چهار فنجان قهوه – مصرف می‌کنند، بیشتر از افرادی که کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم می‌نوشند، دچار بی‌اختیاری ادراری می‌شوند.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن یکی از علل اصلی سرطان مثانه است. افراد سیگاری تا چهار برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به این بیماری هستند، به خصوص اگر از سنین پایین شروع به سیگار کشیدن کرده باشند یا سال‌ها به شدت سیگار کشیده باشند

مواد شیمیایی سیگار وارد جریان خون می‌شوند، توسط کلیه‌ها فیلتر می‌شوند و در ادرار ذخیره می‌شوند. وقتی ادرار در مثانه باقی می‌ماند، این مواد سرطان‌زا، از جمله آریلامین‌ها، می‌توانند به پوشش مثانه آسیب برسانند.

بهداشت نامناسب در توالت

بهداشت نامناسب می‌تواند باکتری‌ها را وارد دستگاه ادراری کند. پاک کردن یا شستشو از عقب به جلو، استفاده از صابون‌های تند یا غفلت از شستن دست‌ها، همگی می‌توانند میکروبیوم طبیعی بدن را مختل کرده و خطر عفونت ادراری را افزایش دهند.

رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن

آنچه می‌خورید و میزان فعالیت شما بیش از آنچه انتظار دارید بر مثانه شما تأثیر می‌گذارد. وزن اضافی به مثانه فشار می‌آورد و احتمال نشت ادرار را افزایش می‌دهد. ورزش منظم به حفظ وزن سالم کمک و از یبوست جلوگیری می‌کند. در غیر این صورت به مثانه فشار وارد می‌شود.

برخی غذاها و نوشیدنی‌ها – از جمله نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای تند، مرکبات و شیرین‌کننده‌های مصنوعی – می‌توانند مثانه را تحریک کرده و علائم را برای افرادی که از قبل مستعد مشکلات هستند، بدتر کنند. برای محافظت از سلامت دستگاه گوارش و مثانه، یک رژیم غذایی غنی از فیبر با مقدار زیادی غلات کامل، میوه و سبزیجات را در نظر بگیرید.

همچنین اگر متوجه علائمی مانند تکرر ادرار، مشکل در تخلیه مثانه، درد یا سوزش هنگام ادرار، ادرار کدر یا بدبو یا هر نشانه‌ای از وجود خون در ادرار شدید، به پزشکتان مراجعه کنید.