درمان‌های خانگی برای درد پاشنه پا

به گزارش همشهری آنلاین این عارضه به نام «التهاب نیام کف‌پایی» (فاشییت پلانتار) یک بیماری شایع و اغلب دردناک پا است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان دچار می‌کند که بیشترشان بزرگسالان فعال بین ۲۵ تا ۶۵ سال هستند

التهاب نیام کف‌پایی هنگام رخ می‌دهد که نیام یا فاشیای کف‌پایی، یک نوار فیبری از بافت در کف پا که به حمایت از قوس پا کمک می‌کند، بیش از حد تحت فشار یا کشش قرار گیرد. این نوار فیبری از استخوان پاشنه پا تا سینه پا امتداد دارد و در آنجا مانند یک بادبزن تقسیم و به استخوان‌های انگشتان پا متصل می‌شود.

علامت اصلی التهاب نیام کف‌پایی درد شدیدی است است که مانند ضرب‌دیدگی عمیق در کف پا، درست جلوی پاشنه احساس می‌شود. این درد معمولاً در صبح و هنگام بلند شدن از خواب و پس از بلند شدن از یک نشستن طولانی مدت، در بدترین حالت خود احساس می‌شود.

درد ممکن است با راه رفتن از بین برود، اما اگر بخش قابل توجهی از روز را سر پا باشید، احتمالاً در پایان روز برمی‌گردد. همچنین بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به ویژه دردناک باشد.

بیشتر موارد التهاب نیام کف‌پایی با درمان‌های خانگی معمولاً ظرف چند هفته بهبود می‌یابند، اگرچه ممکن است بهبودی از این عارضه چندین ماه طول بکشد.

ممکن است صرفا کافی باشد که از فعالیت‌هایی که فشار بیش از حد به پاشنه وارد می‌کنند – مثلاً پریدن یا دویدن – به مدت دو هفته خودداری کنید. اما باید مراقب باشید که فعالیت جسمی را به طور کامل متوقف نکنید، زیرا عدم فعالیت می‌تواند باعث سفت شدن نیام کف‌پای شود و سپس وقتی شروع به حرکت می‌کنید، دوباره دردناک شود

می‌توانید به جای دویدن یا ورزش‌های هوازی مانند آن دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.

همچنین یک چند تا از این درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین درد شما کمک کنند:

– کمپرس سرد: چندین بار در روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یک کیسه یخ را روی کف پا نزدیک پاشنه قرار دهید.

– داروهای مسکن و ضد التهاب: یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به تسکین درد و التهاب شما کمک کنند.

– استفاده از آتل در شب‌ها: می‌توانید از آتل‌ها یا اسپلینت‌هایی که برای نگه‌ داشتن پا به صورت قائم و کمی خم‌شده به عقب در هنگام خواب طراحی‌شده‌اند و نیام کف‌پایی را برای تسکین درد صبحگاهی کشش می‌دهد.

– از پاشنه پا محافظت کنید: قرار دادن کفی‌های طبی یا ارتوز در کفش‌هایتان می‌تواند به کاهش فشار روی پاشنه و کاهش احتمال التهاب بیشتر کمک کند. بالشتک‌ها و کاپ‌های پاشنه گوناگونی در اکثر داروخانه‌ها موجود است.شواهدی وجود دارد که کفی‌های سیلیکونی مؤثرتر از پدهای نمدی یا کفی‌های لاستیکی پاشنه هستند.

– از پا حمایت کنید: زمان بهبودی و احتمال آسیب مجدد تحت تأثیر نوع کفشی است که استفاده می‌کنید. کفش‌های ورزشی انتخاب خوبی هستند، زیرا اکثر آنها کفی نرم و پشتیبانی از قوس داخلی پا دارند. اگر زیاد روی سطوح سخت می‌ایستید یا راه می‌روید، کفش‌هایی با کفی نرم یا کفی کرپ (ساخته شده از فوم پلی‌اورتان) بپوشید. بدون حمایت کردن از پا احتمالاً علائم شما را بدتر می‌کند، بنابراین از پابرهنه راه رفتن یا پوشیدن دمپایی خودداری کنید. وقتی صبح از رختخواب بیرون می‌آیید، کفش مناسب بپوشید.

پا را تحت کشش قرار دهید: شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند تمرین‌های کششی ملایم برای نیام کف‌پایی می‌توانند انعطاف‌پذیری آن را بازیابی کنند و درد را کاهش دهند.