گام‌هایتان را تندتر کنید! پیاده‌روی سریع‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط است

به گزارش ایده روز آنلاین، بر اساس یک مطالعه جدید، افرادی که با سرعت بیشتری راه می‌روند، کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. پژوهشگران گزارش دادند که سرعت بالاتر در راه رفتن و تعداد گام‌های بیشتر در دقیقه، هر دو با کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از هر علتی مرتبط هستند.

به گفته پژوهشگران، سرعت راه رفتن و تعداد گام‌ها حتی پس از تعدیل داده‌ها بر اساس تعداد کل گام‌های روزانه، همچنان با احتمال مرگ‌ومیر (به هر دلیلی) ارتباط معناداری داشتند.

پژوهشگران در این بررسی داده‌های مربوط به بیش از ۴۰۰۰ کارمند دولت بریتانیا را تحلیل کردند؛ کسانی که در یک پروژه تحقیقاتی سلامت که از اواخر دهه ۱۹۸۰ آغاز شده، مشارکت دارند. میانگین سنی شرکت‌کنندگان در زمان انجام این مطالعه، حدود ۶۹ سال بود.

این افراد هر چهار تا پنج سال یک‌بار تحت معاینات بالینی قرار می‌گرفتند. در سال‌های ۲۰۱۲ و ۲۰۱۳، سرعت راه رفتن آن‌ها اندازه‌گیری شد و همچنین دستگاهی به آن‌ها متصل شد تا تعداد گام‌هایشان در هر دقیقه را هنگام قدم زدن ثبت کند.

این مطالعه نشان داد که سرعت بالاتر در هنگام راه رفتن، با کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط است. به گفته پژوهشگران، گام‌های سریع‌تر نیز با کاهش ۱۷ درصدی خطر مرگ همراه بوده است.

چرا راه رفتن سریع‌تر با طول عمر بیشتر همراه است؟

کارشناسان می‌گویند دلایل بسیاری وجود دارد که چرا راه رفتن سریع‌تر می‌تواند با طول عمر بیشتر مرتبط باشد. پیاده‌روی با گام‌های تندتر نشان می‌دهد فرد «با بیماری‌های مزمن کمتری زندگی می‌کند و اگر هم به بیماری‌هایی مبتلا باشد، آن بیماری‌ها به خوبی تحت کنترل هستند.

با این حال، هنگامی که وضعیت سلامت رو به افول می‌گذارد، سرعت راه رفتن ممکن است یکی از نخستین شاخص‌های عملکردی باشد که دچار افت می‌شود. سرعت بالاتر در راه رفتن، احتمالاً با سلامت بهتر مرتبط است؛ و با از دست دادن این توانایی، خطر زمین خوردن، ضعف جسمانی، افت توانایی‌های شناختی و در نهایت، افزایش ابتلا به بیماری‌ها و مرگ‌ومیر در فرد بیشتر می‌شود.

چطور پیاده‌روی کنیم؟

کسانی که می‌خواهند سرعت راه رفتن خود را افزایش دهند، باید با سرعتی شروع کنند که برایشان راحت است و سپس به مرور زمان، تعداد گام‌های خود در دقیقه را افزایش دهند. احتمالاً گام‌های کوتاه‌تر، از نظر خطر سکندری خوردن یا زمین افتادن، ایمن‌تر از گام‌های بلندتر هستند.

همچنین باید به وضعیت بدنی هنگام راه رفتن خود توجه داشته باشید: صاف بایستید، شانه‌ها را به عقب بدهید، بدنی رها و آرام داشته باشید و هنگام راه رفتن دست‌هایتان را حرکت دهید.

با تعداد معمول گام‌های روزانه خود شروع کنید و برای چند روز تعداد گام‌های روزانه‌تان را ثبت کنید. سعی کنید آن را به محدوده ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ گام برسانید و سپس تلاش کنید تا به ۷۰۰۰ یا ۸۰۰۰ گام در روز برسید. اگر زمان، توانایی و امکانات لازم برای رسیدن به ۱۰ هزار گام را دارید، بسیار عالی خواهد بود.