تکنیک آرامش‌بخش عضلانی برای رفع بیخوابی

به گزارش ایده روز آنلاین، تکنیک آرامش‌بخشی پیشرونده عضلانی، برای رفع مشکلات بدخوابی و آرام کردن بدن پرتنش شامل انقباض و انبساط تدریجی عضلات است که از پاها شروع می‌شود و به تدریج به سمت بالا در بدن ادامه می‌یابد.

وقتی در به خواب رفتن مشکل دارید، این روش را امتحان کنید:

• در رختخواب در یک موقعیت راحت به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر سر یا زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان شل شود. بازوهای خود را در حالی که کف دست‌هایتان رو به بالا و کمی از بدن فاصله دارد، تکیه دهید.
• چند نفس عمیق و آهسته از طریق بینی بکشید. با یک آه بلند نفس خود را بیرون دهید تا تنش آزاد شود.
• روی انگشتان پا و پاهای خود تمرکز کنید. انگشتان پا را خم کنید و پاهای خود را قوس دهید. پاهایتان به مدت کوتاهی در این وضعیت نگه دارید تا آن را کاملا احساس کنید. سپس عضلات خود را شل کنید و بگذارید پاهایتان در رختخواب فرو بروند و احساس کنید که پاهایتان سنگین می‌شوند و کاملاً آرام می‌شوند. در حالی که به آرامی نفس می‌کشید، توجه خود را به آرامی به از پنجه پاهایتان به سمت بالا ببرید، ابتدا هر ناحیه را منقبض و سپس شل کنید: ساق پا، ران، باسن، کمر، شکم، بالای کمر، شانه‌ها، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و پیشانی. هر نقطه‌ی منقبض باقی مانده را شل کنید.
• اگر افکار مزاحم حواس شما را پرت می‌کنند، آنها را نادیده بگیرید و به آرامی توجه خود را به تنفس‌تان برگردانید.